|

Si vols avançar: aprèn a caure

Maig  2020 / 17

Tenir tolerància a la frustració és una de les habilitats essencials de les persones. La tolerància a la frustració ens permet gaudir més de la vida, ja que no perdem el temps amargant-nos per les coses que no funcionen.

(Rafael Santandreu en “El arte de amargarse la vida”)

Continuem desgranant els ingredients que conformen la fortalesa mental. En l’actual entrada abordaré un aspecte essencial en l’esport, la tolerància a la frustració. Generalment se’ns instrueix ja des de ben petits per a tenir èxit però molt poc per a viure el fracàs (i aprendre d’ell). Si ens embardissem en qualsevol objectiu l’error pot presentar-se en un moment o un altre. El com reaccionem davant ell i el com ho interioritzem en la nostra experiència condicionarà el nostre gaudi i el nostre aprenentatge. Per això crec fonamental dedicar un article a esclarir en què consisteix aquest estat emocional i com podem aprendre a treure major profit d’ell.

En què consisteix?

La frustració és la resposta emocional que apareix quan un esportista no aconsegueix els resultats esperats o no es compleixen els objectius proposats. Representa una de les principals fonts d’estrès en la mesura que no se satisfà el buscat. El com ho viu la persona variarà en funció de la seva autoestima i de la seva confiança.

Després d’un error les probabilitats d’aconseguir un rendiment òptim disminueixen i sol aparèixer un estat psicològic negatiu. En aquest moment la possibilitat de mantenir una actitud positiva es fa més difícil i dependrà molt de la personalitat de l’esportista. Si la frustració (o frustracions) no poden ser integrades dins d’un procés d’aprenentatge, aquesta atemptarà contra la pròpia confiança i la vàlua personal. Com a conseqüència l’esportista pot sentir-se bloquejat i superat per ella provocant un còctel d’emocions negatives (ràbia, empipament, ira, tristesa, etc.).

D’aquí la importància d’incorporar l’error com una cosa esperable quan s’estan desenvolupant noves destreses o en moments de molta pressió. No es pot pretendre fer-ho tot bé sempre. En moltes ocasions quan es comet un error s’arremet violentament contra alguna cosa, a vegades de manera simbòlica, o contra un mateix en forma d’autodiàleg negatiu. Altres vegades un s’escapa de la responsabilitat atribuint-ho a la mala sort o a algun element extern. En unes altres l’esportista s’inhibeix o evita enfrontar-se a la situació frustrant bloquejant la seva superació.

La baixa tolerància a la frustració comporta una dificultat per a manejar les emocions i quan no s’obté el volgut de manera immediata. La queixa, el victimisme o l’evitació no ajuden massa. Tot el contrari, l’obstacle continuarà allí immòbil. Si ho farà el fet de saber que per a aconseguir un objectiu hem d’acceptar la fallada, tenir paciència i perseverar malgrat les dificultats.

Per això us plantejo en el següent apartat diferents fórmules, no màgiques, per a confrontar l’error i aprofitar la frustració per a reflexionar i anar un pas més enllà. Perquè finalment la frustració forma part de la vida.

Augmenta la teva tolerància a la frustració

Pretendre evitar la frustració és una comesa impossible. En canvi aprendre a manejar-la i a superar-la si és possible. A continuació us plantegem una sèrie de recomanacions dirigides a millorar la vostra tolerància a la frustració.

1. Entén que la frustració forma part de la vida. No sempre pots obtenir tot el que vols. Les recompensar a llarg termini solen ser molt més gratificants que el que s’obté ràpidament. Sens dubte el malestar de no aconseguir alguna cosa és desagradable però no insuportable i al seu torn ens enforteix per a futurs reptes.

2. Ajusta les teves expectatives. Sovint es confon el que un desitja amb el que un està disposat a comprometre’s. Sigues realista. Planteja’t només el que estiguis disposat treballar dia a dia i que aquest al teu abast aconseguir. Valora que les teves expectatives siguin adequades respecte el teu punt de partida.

3. Estableix-te objectius de procés realistes. Si tens un gran objectiu o et trobes amb una gran dificultat desglossa la teva meta en petits subobjectius. T’acostarà a on vols arribar d’una forma realista i més assumible. Pot ser que, en algun moment, percebis que no avances o que, fins i tot estas retrocedint. Aquest serà un bon moment per a valorar les teves estratègies i pensar si són les adequades. Parar no és perdre el temps sinó que significa agafar més forces (i més recursos) per a avançar amb més decisió. No perdis l’oportunitat d’aprendre!

4. Aprèn de l’error. A ningú li agrada fallar. Però tal i com venim anunciant l’error forma part de la vida i del creixement. Si passa és per alguna cosa. Dóna-li sentit pensant que t’aporta. Més enllà de no obtenir el volgut, l’experiència de la fallada et facilita una informació molt valuosa i t’acosta a la millora. Llegeix entre línies i sabràs com pots millorar.

5. Deixa de pensar únicament en resultats. Aquests no sempre s’obtenen. En canvi podem aprofitar la informació obtinguda mitjançant les fallades per a millorar. Tingues en compte la teva evolució mitjançant la consecució de petits objectius. El tenir petites metes en el dia a dia facilitarà una millor percepció de control de la teva preparació.

6. Valora el teu esforç. Donar valor al que inverteixes per a aconseguir alguna cosa és més important que la fi (el que s’obté) en si mateix. A vegades només es tracta de donar un enfocament diferent tenint en compte totes les variables. Potser has de modificar algun aspecte però pot ser que també hagis de mantenir uns altres. Tingues en compte els aspectes a millorar però també aquells que et funcionen. Dóna importància a la teva inversió personal i amb això trobaràs forces per a continuar.

7. Aprèn a posposar i persevera. Adopta una perspectiva del temps realista. Sigues pacient. Generalment les coses que valen la pena triguen un temps a arribar i són fruit del nostre esforç i la nostra perseverança. Quan sentis la frustració de no obtenir l’esperat recorda’t perquè vols aconseguir-ho i continua cap endavant.

8. Reflexiona i sé autocrític. Deixar-se portar per les emocions no sempre és beneficiós. Deixa-les refredar. Pensa sobre el que ha ocorregut, sobre el que pot haver fallat i cerca alternatives per a aconseguir els teus objectius. T’ajudarà a proporcionar les teves emocions i a no convertir-te en una muntanya russa emocional.

9. Extreu una cosa positiva. De tot s’aprèn i tot té un costat bo. Veure els aspectes positius encara que estiguis fallant t’ajuda a reposar-te més ràpidament per a tornar de nou a la càrrega. Només necessites ajustar la graduació de les teves ulleres per a veure-ho. Fixa’t i aprèn!

Entrena la teva ment… & Be Positive!