|

Psicologia esportiva? En què et pot ajudar un psicòleg esportiu (Mites i realitat)

maig  2019 / 17

“Un conflicte petit si no es talla a temps, es converteix en una guerra generalitzada i si no es negocia, en una guerra total” (Luis Gabriel Carrillo Navas).


Actualment, la majoria de persones reconeix la importància de la ment en el desenvolupament esportiu. Però la veritat és que encara avui dia molts desconeixen en què consisteix la psicologia esportiva i com podrien beneficiar-se d’ella en situacions que es presenten en el transcurs de la pràctica esportiva.

“En què es basa la psicologia esportiva?”, “Què és per a motivar als esportistes?” “Jo estic bé, no necessito un psicòleg esportiu”, “No visc de l’esport així que no em fa falta”, “Realment funciona això?”, “Jo no puc permetre-m’ho, és car”, entre altres, aquestes són preguntes o frases que se li plantegen a un quan diu que és psicòleg esportiu.
Són molts els aspectes que un pot treballar conjuntament amb un psicòleg esportiu. I, realment, quan algú em planteja si el meu treball es basa en motivar als esportistes em sento com una animadora d’un equip de bàsquet americà. Si bé és cert que la motivació és una de les variables psicològiques que podem tractar dins de l’àmbit de la psicologia esportiva hi ha molts més punts relacionats amb aquesta disciplina. 

En altres ocasions, es confon la psicologia esportiva amb la psicologia clínica. “A mi el cap em funciona bé”, “jo no tinc cap problema psicològic”, són frases que evidencien aquesta confusió. Encara que la psicologia esportiva s’alimenta de coneixements i recursos de la psicologia aquesta és una branca diferent primer per la població a la qual va dirigida i segon per la seva finalitat. Per a no allargar-me en aquest punt el resumiré que mentre la psicologia clínica va dirigida a persones afectes d’algun trastorn o simptomatologia i es centra en aquesta problemàtica, la psicologia esportiva a priori no es centra en persones que presentin algun tipus de patologia, així mateix es focalitza en el rendiment i en les dificultats que poden sorgir a nivell psicològic amb la pràctica esportiva i/o en l’entrenament d’habilitats psicològiques aplicades a l’esport. 

Un altre aspecte que reforça alguna possible resistència  és el cost de les sessions. Cal dir que, en nombroses ocasions, no tenim cap mirament a comprar material que està per sobre de les nostres possibilitats i que, a vegades, ni tan sols és necessari. I, sincerament, per a què ens serveix tal desplegament de mitjans si no podem treure-li el màxim potencial preparant-nos nosaltres molt millor? Generalment, en poques sessions podries millorar aquests aspectes que et frenen en el teu desenvolupament esportiu o que comprometen el gaudi que comporta la pràctica de l’esport. 

Ara si… Què és això de la psicologia esportiva?

Com ja avançàvem la psicologia esportiva és una especialització de la psicologia que s’ocupa del comportament en l’àmbit de l’activitat física i l’esport. Els seus àmbits d’intervenció són a part del ja conegut esport d’alt rendiment, l’esport basi o d’iniciació i l’esport d’oci, salut i temps lliure. Això desmunta el mite que la psicologia esportiva només pot ajudar esportistes d’elit. Així que, com a entrant, ja sabeu que tots els que practiqueu esport podeu beneficiar-vos d’aquesta disciplina.

La seva funció és la d’acompanyar a l’esportista, independentment de quin sigui el seu nivell, a millorar o potenciar les seves habilitats psicològiques així com ajudar-lo a resoldre les dificultats i/o problemes que puguin sorgir en la seva pràctica esportiva que comprometin el seu rendiment i/o el seu gaudi.

En què pot ajudar-te un psicòleg esportiu?

“Ja no gaudeixo igual quan vaig a una prova”, “No competeixo igual que entreno”, “Abans de la competició em sento molt tibant”, “Em costa trobar la motivació per a sortir a entrenar igual que abans”, “Vull plantejar-me un repte per sobre dels quals ja he realitzat i necessito preparar-me millor”, “A vegades sento que les cames no em tiren encara que sé que estic ben entrenat”, “Avui el cap no ha ajudat”, “Davant determinades situacions em bloquejo i començo a pensar el pitjor”, etc. 

Aquestes frases junt amb d’altres similars s’escolten sovint entre els amants de l’esport, sigui quin sigui el seu nivell, i exemplifiquen alguns dels aspectes que podrien millorar-se amb l’ajut d’un psicòleg esportiu. No es tracta que tothom acudeixi en massa a aquest, només en el cas que algunes d’aquestes frases formin part del teu dia a dia i estiguin presents durant una època significativa sí que seria indicat recórrer. 

 

Entre les habilitats o recursos psicològics que pots treballar amb un psicòleg esportiu es troben:
– L’establiment d’objectius
– La millora de la planificació de l’entrenament i/o la competició
– L’enfortiment de l’autoconfiança
– La motivació
– L’anticipació de dificultats amb solucions preestablertes
– La millor gestió de l’ansietat i l’estrès precompetitivo i/o competitiu
– El nivell d’activació òptim
– Les tècniques de respiració i relaxació
– L’atenció i la concentració
– La millora de la comunicació (equips)
– El autodiálogo positiu, la detecció i la substitució del pensament negatiu
– Les rutines precompetitives i competitives

Ja veieu que la funció del psicòleg esportiu no és únicament la de motivar i són molts els aspectes que poden ser “treballables”. Algunes persones arriben lluny per un talent innat però també són nombrosos els exemples d’esportistes que arriben al mateix punt per la seva tenacitat, sacrifici, treball dur i per treballar totes les àrees implicades en l’esport. Recordeu que no es tracta d’entrenar més sinó d’entrenar millor. 

Igual que s’entrena el cos, es tria una bona bici, es treballa la tècnica, no hem d’oblidar el nostre cap. I aquesta moltes vegades, com ja sabeu, és la que determina, en igualtat de condicions, qui va davant. Quan el cos es rendeix el cap pot portar-te més enllà i, en pitjors condicions, el cap pot escurçar la teva resistència física. 

Una altra àrea de treball de la psicologia esportiva és la intervenció en lesions, ja sigui per a prevenir-les així com per a realitzar una recuperació activa en el cas de sofrir una. És ben conegut l’efecte que té en tots els nivells una lesió i el nostre estat d’ànim no és immune quan es trenca dràsticament la nostra rutina esportiva i deixem de rebre tots els efectes beneficiosos de la pràctica esportiva. Després d’una lesió no s’acaba el món, encara que pensis que sí, existeixen recursos per a ajudar-te a casa fase (immobilització / mobilització) i que participis en la teva recuperació agilitant-la d’una banda, conscienciant-te per una altra sobre què és el que et porto a lesionar-te (a vegades els factors d’estrès juguen un paper important) i així poder prevenir futures lesions. 

Ara ja saps una mica més sobre psicologia esportiva i de com pot ajudar-te un psicòleg esportiu, així que, si t’identifiques amb alguna de les situacions que hem comentat, t’interessa reforçar o millorar alguna habilitat psicològica, has sofert alguna lesió recentment o et planteges un gran repte, no ho dubtis per a això estan els professionals i per a això evolucionem en tot, no només en el material que posseïm. El cap és el nostre centre neuràlgic i hem d’entrenar-la així que: Entrena la teva ment…& Be Positive!