|

Les lesions esportives: no és només qüestió de mala sort!

març  2017 / 26

 

“Apel·lar sistemàticament a la mala sort per justificar la presència de lesions, indica un clar desconeixement del concepte de vulnerabilitat i de les variables que puguin incrementar-la o reduir-la. Les persones responsables han de conèixer quins són, com actuen i com es controlen aquestes variables, procedint en conseqüència per disminuir la probabilitat de les lesions en lloc de lamentar-se de la mala sort sense fer res per evitar-la “(José María Buceta, a “Psicología y lesiones deportivas: Prevención y recuperación”).

Fotografia: Esteve Ripoll

Fotografia: Esteve Ripoll

Difícilment trobarem a un esportista que no hagi patit alguna lesió en la seva carrera esportiva. Les lesions formen part de la realitat de l’esportista. Com bé ens diu Buceta, apel·lar a la mala sort, quan es pateix una lesió, no és suficient. Hem d’analitzar i responsabilitzar-nos de la seva causa. Aquest serà el millor antídot per no ensopegar, repetidament, amb la mateixa pedra.

En aquest article abordarem el tema de les lesions esportives. Aprofundirem en com afecten determinades variables psicològiques (en concret l’estrès, la personalitat, els antecedents de situacions estressants i els recursos per fer-hi front) per tenir una major predisposició a patir una lesió.

Una lesió, sens dubte, suposa una ruptura en la vida de l’esportista, comportant conseqüències físiques i psicològiques. Per això, és important treballar en vies a una millor prevenció aprofitant els avenços i investigacions realitzades en aquest camp.

En l’estudi fet l’any 1993 per Heil, Zemper i Carter es van obtenir els següents resultats, on queda palesa la importància de factors psicològics en relació a les lesions esportives:

– 27,9% de les lesions tenen una causa més o menys directa amb problemes externs a l’esportista

– 12,7% correspon a uns comportaments inadequats (agressius, poc ètics) d’altres esportistes.

– 48,3% correspon a factors intrínsecs de l’esportista. És a dir que, aproximadament la meitat de les lesions esportives analitzades tenen una forta relació amb components associats al comportament el mateix esportista.

– 11,1% altres factors.

S’ha demostrat que la presència de nivells elevats d’estrès pot provocar una major vulnerabilitat a lesionar-(esgotament, dèficit d’atenció, cansament, excés de tensió, …).

Antecedents psicològics de la lesió esportiva

Les lesions poden produir-se per diferents causes, si bé és cert, que hi ha també factors psicològics de risc que fan que alguns esportistes presentin una major predisposició que altres a lesionar-se.

  1. Williams i el Sr. Andersen (1998) plantegen en la seva teoria sobre l’estrès i les lesions esportives que, davant d’una situació potencialment estressant, l’esportista, respon amb certs nivells d’estrès al valorar-la (demanda de la situació, recursos existents per fer-li front i conseqüències d’aquesta), provocant canvis fisiològics (tensió muscular) i psicològics (dèficits atencionals) que augmenten les possibilitats que l’esportista es lesioni.

En situacions d’estrès, el focus atencional s’estreny, no es reben els mateixos estímuls o informació que en una situació normal. A conseqüència d’això, la presa de decisions pot ser que no sigui la més encertada i que, l’esportista, s’exposi més encara a situacions de risc de lesió.

Williams i Andersen (com veiem en el següent esquema) no es van centrar només en l’estrès com a únic factor psicològic de risc en les lesions esportives, sinó que afegeixen que les característiques de personalitat, la història d’estressors soferts (anteriors lesions, successos importants en la seva vida, tensions diàries, ..) i els recursos d’afrontament (habilitats psicològiques, suport social, etc.) de què disposa l’esportista són també factors a tenir en compte.

La resposta a l’estrès

L’estrès és la variable psicològica més rellevant pel que fa a les lesions. Aquest pot aparèixer abans, durant o després de patir una lesió.

Diem que una persona està sotmesa a una situació d’estrès quan ha de fer front a demandes que sobrepassen els seus recursos, de manera que l’esportista percep que no pot donar-los una resposta efectiva, el que acaba provocant un augment de l’activació de l’organisme.

Però l’estrès no sempre és negatiu. Hem de distingir entre l’estrès positiu (eustrès) i l’estrès negatiu (distrès). El eustrès és la part de l’estrès que ens activa, que ens mou, la part positiva. El distrès és la part negativa, la que ens bloqueja i paralitza. Apareix quan hi ha un increment en els nivells d’ansietat i quan es donen situacions potencialment estressants com ara l’excés de confiança o exigències molt elevades en l’entrenament i / o la competició.

Quan el nostre cos està carregat de tensió podem utilitzar-lo de forma constructiva, de manera destructiva o d’una forma estèril, és a dir, que no serveixi per a res.

Personalitat

Hi ha un conjunt de trets de personalitat i variables psicològiques que tendeixen a exacerbar la resposta a l’estrès. Aquests trets i variables, al costat de la capacitat d’afrontament i a la història de factors d’estrès, poden exercir un efecte reductor o potenciador davant de situacions potencialment amenaçadors.

Cal destacar que, segons les investigacions realitzades fins ara, no són prou concloents en definir aquests trets, per no existir tests específics de personalitat que permetin constatar la predisposició de l’esportista a lesionar-se.

No obstant això, en els casos d’esportistes amb: ansietat tret, estat d’ànim baix o negatiu, baixa autoestima, sistema rígid de creences i actituds, baixa autoconfiança, sota sentit de la coherència o baixes dosis de “duresa” (barreja de les capacitats de: control, compromís i repte) sí podem observar l’existència d’una major predisposició a lesionar-se.

Història personal d’estressors

Com història personal d’estressors entenem situacions estressants que hagi tingut l’esportista al llarg de la seva vida fins a l’actual. Aquestes abastarien:

– situacions vitals generals (conflictes familiars, econòmics o dificultats quotidianes)

– situacions específiques en l’àmbit esportiu. Aquestes últimes refereixen:

o A l’estil de vida de l’esportista (aïllament d’altres àmbits com serien família, amics, etc., a causa de la pràctica esportiva i les seves implicacions).

o A un entrenament exigent (sobreentrenament que implicaria fatiga, falta d’energia, desmotivació, dèficit d’atenció, etc.),

o A la duresa de la competició (exigències pròpies de la competició, exigències internes, la incertesa del resultat o del mateix rendiment, excessives competicions seguides, variables fora del control de l’esportista, etc.)

o A l’entorn de l’exercici físic per a la salut i / o l’oci (dificultat horària per a la pràctica esportiva, pressió social, el repte d’aconseguir un objectiu exigent, etc.).

o A lesions passades.

runner-690265_960_720

Recursos adaptatius o d’afrontament

Entre els recursos adaptatius o d’afrontament de l’esportista que intervenen trobem:

– Suport social. Davant la presència de situacions estressants, el suport social, pot contribuir a reduir el risc de patir una lesió.

– Habilitats psicològiques. Aquestes ajudaran a l’esportista a sentir-se amb més recursos davant de l’amenaça d’una situació potencialment estressant. Per exemple, la motivació pot tenir un efecte reductor o estimulador front a l’estrès. En el cas de l’autoconfiança, aquesta redueix el potencial estressant de la situació.

– Adaptabilitat a les diferents situacions / condicions que impliquen la pràctica esportiva

Recomanacions

L’objectiu d’aquest article és la millora de la consciència de l’esportista i que, aquest, es responsabilitzi d’allò que li passa o pot arribar a succeir-li en cas d’exposar-se innecessàriament a situacions i / o condicions que poden arribar a ocasionar-li una o diverses lesions .

A propòsit d’aquest objectiu, us proposem unes recomanacions:

– Elimina o alleuja situacions estressants alienes a l’entrenament i la competició.

– Enfronta’t de forma progressiva a situacions de risc (novetat, esforç, dificultat) i controla l’adversitat (cansament, dolor, frustració, etc.).

– Inclou períodes de descans físic i mental evitant el sobreentrenament.

– Estableix-te objectius (a curt, mitjà i llarg termini) desafiants però assolibles. Periòdicament Revisa’ls i valora si els vas aconseguir o no.

– Tingues variabilitat en els entrenaments evitant la desmotivació i la rutina.

– Prepara’t adequadament en relació als objectius proposats i als teus condicions personals.

– Prioritza la qualitat per sobre de la quantitat (per exemple, en el nombre de dies d’entrenament o competicions a realitzar).

– Dóna una transcendència personal i relativa als entrenaments i competicions (tot no té la mateixa importància, així que aprèn a relativitzar i disminuiràs tensions innecessàries).

– Prioritza i valora el teu esforç per sobre dels resultats (aquests acabessin arribant si t’esforces).

– Identifica situacions potencialment estressants i la teva resposta enfront d’elles. Estableix estratègies o recursos a posar en marxa en cas de donar-se (redueix la incertesa i augmenta la percepció de control).

– Enforteix el teu entorn i el suport social.

– Reforça les teves habilitats psicològiques i recursos d’afrontament (en aquest cas, necessitaràs l’ajuda d’un psicòleg esportiu que et guiï en l’entrenament mental) com poden ser la fortalesa mental, l’autoconfiança, el control de l’activació, la visualització, les tècniques de relaxació, la modificació de creences i actituds, etc.

Podem concloure que, en general, els esportistes que es manegen millor en situacions d’estrès, solen reduir les possibilitats de patir una lesió. En aquest sentit, determinats trets de la personalitat, com ara l’optimisme, la fortalesa mental o una bona autoestima, entre d’altres, juntament amb un bon suport social, seran importants per a la salut no només física sinó també psicològica de l’esportista. Recorda: “més val prevenir que curar!”.

Entrena la teva ment… & Be Positive!