|

La pràctica esportiva: Gaudi o calvari? Recupera la màgia

Octubre  2020 / 12

“Just play. Have fun. Enjoy the game” (“Només juga. Diverteix-te. Gaudeix del joc”).

Michael Jordan

En aquesta entrada, seguint amb l’itinerari marcat continuaré aprofundint en aspectes que componen la fortalesa mental. En aquesta ocasió, poso l’accent en la diversió. Paradoxalment aquest és un tema que convindria prendre’s molt seriosament ja que sovint, per diferents motius, ens allunyem del gaudi en la pràctica esportiva.

Molts són els esportistes, amateurs o professionals, que en algun moment noten que no tenen l’espurna que els ajudava a rendir bé o refereixen que ja no gaudeixen de la mateixa forma que abans. És més, alguns afirmen que sofreixen més que gaudeixen, convertint-se la seva pràctica esportiva, en uns certs moments, en un veritable calvari. En alguns casos fins i tot es planteja l’abandó esportiu. Aquesta situació no és irreversible però per a donar-li la volta és necessari conèixer com s’ha originat i plantejar solucions.

 

D’altra banda sabem que per a millorar i optimitzar el rendiment en l’esport un ingredient bàsic és el passar-ho bé. La motivació intrínseca precisament al·ludeix a aquesta idea. Un esportista motivat intrínsecament fa la tasca en absència de recompensa externa, no la realitza pel que pugui aconseguir, sinó per la pròpia satisfacció en desenvolupar-la. Aquí tenim el quid de la qüestió: si es gaudeix és més fàcil mantenir l’esforç, la constància i, conseqüentment, millorar.

Per què deixem de gaudir?

Els motius poden ser diferents en funció de cada esportista. Seria ideal que, si et trobes reflectit en aquesta situació, et plantegis des de quan no gaudeixes i quins creïs que són les causes que ho propicien. Amb la intenció d’ajudar-vos a descobrir possibles motius us plantejo els següents arguments:

  • Tenir exigències molt elevades o poc realistes.
  • Comparar-se excessivament amb uns altres.
  • Valorar només resultats i/o conseqüències.
  • Excedir-se en la pràctica esportiva.
  • Desmotivar-se a causa d’alguna experiència negativa.
  • Massa rigidesa en els entrenaments.
  • Falta de descans o falta de diversificació d’espais.

Aquestes són algunes de les raons que al·ludeixen diferents esportistes en moments de crisis. I és que, fins realitzant allò que més ens agrada, a vegades, ens trobem etapes o moments difícils. La qüestió és no donar-se per vençut. Després de trobar els fonaments d’aquesta pèrdua de goig, se’ns obre l’oportunitat de treballar per a recuperar l’espurna i continuar gaudint de la teva passió.

Recupera la màgia

“Quien tuvo, retuvo”. Si vas començar amb la pràctica esportiva perquè t’ho passaves bé, desconnectaves de les teves obligacions quotidianes, t’aportava sensacions positives i/o moments d’esbarjo però ara ho passes més malalment que bé, no et desesperis, tot pot tornar si dónes amb les estratègies adequades.

Sovint ens desviem del camí sense voler i ens sortim de la ruta planificada. En aquest precís moment reflexionar sobre el que ha passat i replantejar el recorregut et farà trobar de nou la direcció correcta i, sens dubte, et farà més fort. Amb la intenció d’ajudar-te en aquest replantejament et proposo una sèrie de recomanacions per a canalitzar el teu gaudi:

  • Estableix-te expectatives realistes i dins de les teves possibilitats. El no fer-ho disminueix la teva gratificació i redueix el reforç positiu alhora que alimenta la sensació d’insatisfacció. Quan et marquis un objectiu valora les teves condicions personals i els recursos disponibles, si aquests s’ajusten Avança! Si no, millor buscar una meta que s’ajusti a ells.
  • Compara’t amb tu mateix i dóna una importància relativa als comentaris externs. En moltes ocasions, més en l’actualitat amb la gran influència de les xarxes socials, donem excessiva importància a l’opinió externa i ens comparem amb els altres amb gran facilitat. Cada persona té unes fortaleses i unes febleses, així com unes condicions personals particulars. Posar-se als altres com a meta ens ocasiona maldecaps i frustració. Fixar-se en el que depèn d’un ens donarà una perspectiva més realista del nostre punt de partida i evolució. D’altra banda, l’opinió externa i el “què diran” en alguns esportistes condiciona el seu gaudi. Aprèn a aïllar-te d’ells i dóna’ls una importància relativa. Només tu saps el que has invertit i, si falles, pots tornar a intentar-ho tantes vegades com sigui necessari. Recorda que dels errors s’aprèn.
  • Valora el procés i el gaudi. Fixa’t en el teu progrés més enllà dels teus resultats, aquests sovint triguen a arribar i només són una part del que pot aportar-te la pràctica esportiva. L’obsessionar-se amb ells no fa més que restar al nostre gaudi. Recrea’t en les sensacions, en els paisatges, en els moments de glòria, en el no pensar en res més que en gaudir d’allò que fas. Això no té preu i només depèn de tu. Centra’t en l’aquí i ara i gaudeix del moment sense més.

 

  • Dossifica i planifica els teus entrenaments i sortides. Allò que és bo sense equilibri perd les seves propietats positives. L’esport també. Sovint veiem esportistes cremats perquè no han sabut dossificar-se o troben sensacions desagradables per plantejar-se objectius fora de la seva realitat. Res millor que planificar amb cap per a evitar caure en conseqüències negatives per excedir-nos. Incorporar un entrenador especialitzat pot ajudar-te a planificar adequadament d’acord amb els teus objectius. Si els teus companys realitzen rutes o competicions que estan fora del teu abast, no caiguis en la temptació, segur que si et prepares a consciència més endavant podràs acompanyar-los. Un altre aspecte a tenir en compte és que més enllà de l’esport hi ha vida. Deixa’t espai per a fer altres activitats, cuida la teva vida social i diversifica el teu temps. Gaudiràs més quan facis esport.
  • Després d’una experiència negativa pren-te el teu temps. Si el teu calvari amb l’esport està relacionat amb una experiència negativa com podria ser una lesió greu, l’haver-te cremat o un altre motiu, no tinguis pressa per a tornar al mateix punt en el qual et trobaves. Pot ser que tinguis una pèrdua de confiança i els pensaments negatius cobrin força impedint-te gaudir. Calma. Comença des de zero amb els teus entrenaments i progressivament a mesura que vagis recuperant la teva confiança augmenta la dificultat. Només és qüestió de tenir paciència, ser constant i valorar els teus petits avanços.
  • Diversifica els teus entrenaments. Res resta més al gaudi que la rutina. Si realitzes un esport a l’aire lliure busca escenaris diferents.  Això despertarà els teus sentits, t’obligarà a crear noves estratègies, descobriràs magnífics llocs i segur que t’aportarà bons moments divertits i plens de satisfacció. Surt de la zona de confort i àmplia el teu repertori.

 

  • Descansa. Sovint donem una importància relativa al nostre descans. El temps lliure és escàs i pot ser que les ganes us puguin sense tenir en compte que el nostre cos i ment necessiten parar. L’excés d’obligacions i/o responsabilitats, les eternes jornades laborals, etc., fan que conciliar els diferents espais de la nostra vida sigui una àrdua tasca. No obstant això, tingueu cap i planifiqueu també el descans en les vostres temporades. Invertir en descans és un temps ben emprat per a gaudir al màxim.

Entrena la teva ment… & Be Positive!