|

Ets resilient? Creix en les adversitats

Agost  2020 / 31

“De la dificultat i el dolor sorgeix l’oportunitat. A vegades els camins es troben de les formes més paradoxals, perquè per a avançar cap a un major benestar i un major equilibri és necessari passar per una dolorosa situació”.

(José María Madariaga Orbea)

En la present entrada continuo amb un altre dels ingredients que componen la fortalesa mental. En anteriors entrades vaig posar l’accent en l’autoconfiança, en l’autoestima i en la tolerància a la frustració. En l’actual faig referència a un concepte psicològic que contribueix en gran mesura a la superació i al creixement personal: la resiliència.

Segurament heu sentit parlar d’ella. Però, sabeu en què consisteix aquesta capacitat? Si la vostra resposta és no, en les següents línies us ofereixo una mica de llum perquè pugueu entendre-la millor. Abans de plantejar-vos si sou resilients i com podeu enfortir aquesta habilitat, esclarirem breument aquest concepte. El que ja puc avançar-vos és que resulta de gran utilitat, tant en la vida com en l’esport.

Què és la resiliència? Per a què serveix en l’esport?

El concepte de resiliència prové del llatí “resilio”, que significa rebotar o ressaltar. La resiliència es defineix com la capacitat per a adaptar-se positivament a situacions desfavorables. És l’habilitat d’afrontar l’adversitat. Es considera que les persones més resilients tenen major equilibri emocional enfront de les situacions d’estrès, suportant millor la pressió. Això els permet una millor sensació de control enfront dels esdeveniments i major capacitat per a afrontar reptes.

En l’àmbit de l’esport com ja podeu intuir aquesta capacitat és molt necessària. Sovint ens trobem amb obstacles que impedeixen o dificulten la consecució dels nostres objectius. A vegades, les coses no van com a nosaltres ens agradaria. En unes altres, ens trobem davant nous desafiaments no previstos que comprometen la nostra execució. Davant aquestes circumstàncies podem veure com on uns s’enfonsen uns altres se sobreposen i segueixen endavant. En funció de la nostra resposta davant l’adversitat podem saber si som persones resilients o no.

En la nostra pràctica esportiva es donen moments positius i negatius. Aquests mobilitzen emocions de diferent naturalesa i intensitat. Tot plegat condiciona el nostre rendiment i el nostre gaudi. Saber-se adaptar a diferents situacions de manera positiva incrementa en gran mesura el nostre aprenentatge. D’igual forma que en altres facetes de la vida, ser resilient permet mostrar una major competència i una millor capacitat de superació davant esdeveniments estressants. D’aquesta manera hi ha esportistes que davant una dificultat visualitzen una oportunitat de creixement i de desenvolupament. És a dir, viuen la dificultat com un repte i no com una amenaça.

Que un esportista sigui resilient i pugui fer una avaluació positiva de l’adversitat dependrà de factors psicològics com serien el tenir: una personalitat positiva, confiança, motivació, concentració i suport social. Ser capaç d’interpretar les emocions, prendre decisions d’una forma efectiva, reflexionar sobre l’ocorregut, incrementar l’esforç i un alt nivell de compromís amb l’activitat serien aspectes claus per a respondre positivament davant les dificultats i donar el màxim possible.

Enforteix la teva resiliència

La dificultat i el repte formen part de l’esport. Aprendre a veure’ls com a oportunitats aquesta al teu abast. El que apareguin moments difícils de vèncer no és a les teves mans, però el superar-te si ho pot estar. Només has de proposar-t’ho i tenir clar que la direcció cap a on vols anar passa per l’aprenentatge i la superació. Per això, us proposo una sèrie de recomanacions que poden ajudar-vos a convertir-vos en persones i esportistes resilients.

  1. Davant l’adversitat pensa en un moment crític passat i com vas aconseguir superar-lo. Pensar en situacions difícils que vas vèncer amb èxit, enfortirà la teva confiança davant nous reptes. Els dubtes, la por al fracàs i l’haver d’esforçar-te poden frenar-te. Però no és el final del camí. Rememorar estratègies d’èxit ja utilitzades t’ajudarà a combatre la negativitat. Intenta reflexionar sobre les claus que utilitzes per a superar situacions adverses i utilitza-les amb intencionalitat quan sorgeixi la dificultat.
  2. Totes les situacions poden aportar-te alguna cosa positiva. Fins i tot les més difícils, on ho has pogut passar fatal. Pot ser que no siguin agradables de viure però si aconsegueixes anar més enllà segur que trobaràs la manera d’aprendre de la vivència. Només has d’estar obert a fallar i estar disposat a treure-li el “suc” a l’experiència. Pensa en això. Com he dit en innombrables ocasions: si fos fàcil no tindria gràcia ni ens reportaria tanta satisfacció. Intenta aplicar la teoria a la pràctica i esforça’t per a valorar els possibles beneficis.
  3. Pensa sobre com sols reaccionar davant les dificultats (com et sents, què penses i com actues) i valora si és la més adequada per a superar-les. Dedica uns minuts a recordar una situació adversa recent. Submergeix-te en ella. Deixa que t’envaeixin les sensacions, les emocions i els pensaments que vas tenir. Com vas reaccionar davant ella? Quines emocions vas sentir i quins pensaments van passar pel teu cap? Respira. Ara intenta plantejar-te pensaments alternatius si van aparèixer pensaments negatius, més racionals i més constructius. Una bona fórmula per a aconseguir més perspectiva és imaginar-te que és un amic el que es troba davant aquesta situació. Què li diries per a ajudar-lo a adaptar-se davant tal circumstància? Ara, aplica-t’ho a tu. Amb una altra versió potser podem gestionar millor les emocions i plantejar-nos estratègies per a afrontar una situació similar. Recorda: si vols resultats diferents no facis sempre el mateix.
  4. Entrena la teva flexibilitat i la teva capacitat d’adaptació. D’això es tracta la vida. Amb plantejaments rígids difícilment sortiràs de la teva zona de confort. Ni aprendràs. A vegades, un pot pensar que al no ocórrer allò esperat, alguna cosa va malament. Però no és així. Dona’t permís per a sortir del pla establert. Si ho fas guanyaràs coneixement i noves experiències. Quan sorgeixi un obstacle, dóna’t l’oportunitat de sortir-te del camí i planteja’t variants. Valora la seva efectivitat i posa-les en pràctica. Simbòlicament, descobriràs noves rutes i paratges que potser mai havies imaginat conèixer. T’agradarà i et gratificarà. Planteja’t que és el millor que pots fer davant tal circumstància. Segur que si tens l’actitud adequada, començaran a sorgir diferents alternatives.
  5. Responsabilitza’t dels teus errors. No podem interferir en res que està fora del nostre control i de la nostra responsabilitat. Però si hi ha aspectes que depenen de nosaltres. Evita excuses que no et porten a cap lloc i que et deixen fora del combat. Davant d’un error, pensa quina és la teva implicació en ell. Valora possibles errades. D’aquesta manera trobaràs on has de modificar alguna cosa o si cal que facis un replantejament diferent. Aprendràs i, ho saps, et sentiràs genial per haver-te superat.

 

 

Entrena la teva ment… & Be Positive!